Eine äußerst effektive Atemtechnik ist die Resonanzatmung. Mit ihr lassen sich Herz und Kreislauf in einen Zustand der Kohärenz bringen – was sich nachweislich positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt. Der Stoffwechsel wird angeregt, das allgemeine Wohlbefinden steigt, und du verfügst über mehr Energie, um deinen Alltag zu meistern. Während viele Atemtechniken mehr Zeit erfordern, ist diese Methode einfach umzusetzen und birgt dennoch das Potenzial, dein Leben und deine Gesundheit nachhaltig zu verbessern.
Wichtig ist, dass du möglichst auf Nasenatmung umsteigst und dir die Mundatmung abgewöhnst. Denn zahlreiche Expert*innen sind überzeugt: Nur durch die Atmung über die Nase lässt sich das volle Potenzial deiner Lungen entfalten – die Mundatmung hingegen kann sogar gesundheitsschädlich sein.
Wir zeigen dir Schritt für Schritt, wie du zum Atemprofi wirst und die 5,5-Sekunden-Kohärenz-Methode effektiv nutzt, um deine Energie zu optimieren.
So geht’s:
- Setze dich aufrecht hin, entspanne deine Schultern und deinen Bauch, und atme ruhig aus.
- Atme 5,5 Sekunden lang sanft durch die Nase ein und dehne dabei den Bauch, während die Luft in den unteren Bereich der Lunge strömt.
- Ohne Pause atmest du 5,5 Sekunden lang sanft aus, während du den Bauch wieder einziehst und die Luft entweichen lässt.
- Jeder Atemzug sollte sich wie ein geschlossener Kreislauf anfühlen.
- Wiederhole diese Übung mindestens zehnmal, um eine spürbare Wirkung zu erzielen.
Viele Atem-Apps beinhalten mittlerweile Anleitungen zur Resonanzatmung, da Fachleute weltweit diese Atemfrequenz als besonders effektiv einstufen – und sie nahezu überall angewendet werden kann.
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Nestor, James, Breath: Piper 2020
