Die Methode, die Ihnen Energie gibt und Sie glücklich macht
September 9, 2020
Die Elite Einheit Navy- Seals nutzt auch eine sehr effektive Atemtechnik die hilft mit Stress umzugehen und neue Energie zu tanken. Es handelt sich um das sogenannte Box-Breathing.
Laut der Mayo-Klinik gibt es genügend Beweise dafür, dass absichtliches tiefes Atmen das autonome Nervensystem (ANS) tatsächlich beruhigen und regulieren kann. Dieses System reguliert unwillkürliche Körperfunktionen wie die Temperatur. Es kann den Blutdruck senken und ein fast sofortiges Gefühl der Ruhe vermitteln. Durch das langsame Anhalten des Atems kann sich CO2 im Blut ansammeln. Ein erhöhtes CO2 im Blut verstärkt die kardiohemmende Reaktion des Vagusnervs beim Ausatmen und stimuliert Dein parasympathisches System. Dies erzeugt ein ruhiges und entspanntes Gefühl in Körper und Geist. Box-Atmung kann Stress reduzieren und Deine Stimmung verbessern. Dies macht es zu einer außergewöhnlichen Behandlung für Erkrankungen wie generalisierte Angststörung (GAD), Panikstörung, posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und Depression. Es kann auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen, indem es Dir ermöglicht, Dein Nervensystem nachts vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Box-Atmung kann sogar bei der Schmerzbehandlung effizient helfen.
Anwendung
Bevor Du beginnst, stelle sicher, dass Du aufrecht auf einem bequemen Stuhl sitzt und Deine Füße flach auf dem Boden stehen. Versuche, in einer stressfreien, ruhigen Umgebung zu sein, in der Du Dich auf Deine Atmung konzentrieren kannst.
Halte Deine Hände entspannt in Deinem Schoß mit den Handflächen nach oben und konzentriere Dich auf Deine Haltung. Du solltest gerade sitzen. Dies wird Dir helfen, tief durchzuatmen.
Wenn Du bereit bist, beginne mit Schritt 1.
Schritt 1: Atme langsam aus
Sitze aufrecht, atme langsam durch Deinen Mund aus und holen Dir den gesamten Sauerstoff aus Deiner Lunge. Konzentriere Dich auf diese Absicht und achten darauf, was Du tust.
Schritt 2: Langsam einatmen
Atme langsam und tief durch die Nase ein, bis vier. Zähle in diesem Schritt sehr langsam bis vier in Deinem Kopf. Fühle, wie die Luft Deine Lungen abschnittsweise füllt, bis Deine Lungen vollständig gefüllt sind und die Luft in Deinem Bauch gelangt.
Schritt 3: Halte den Atem an
Halte den Atem an, um noch einmal langsam bis vier zu zählen.
Schritt 4: Atme erneut aus
Atme durch Deinen Mund für die gleiche langsame Zählung bis vier aus und stoße die Luft aus deinen Lungen und deinem Bauch aus.
Sei Dir des Gefühls bewusst, dass die Luft deine Lunge verlässt.
Schritt 5: Halte den Atem wieder an
Halte den Atem an, bevor Du diesen Vorgang wiederholst.