24. August 2022
Eine gesunde und effektive Atmung ist entscheidend für die Lebensqualität des Menschen. Wir sind energetische Wesen – doch diese Energie muss genährt und gefördert werden, indem wir lernen, unsere Atmung gezielt zu optimieren. Eine dysfunktionale Atmung beeinträchtigt uns in vielen Lebensbereichen und hindert uns daran, unser volles Potenzial im Alltag, im Sport und in zwischenmenschlichen Beziehungen zu entfalten. Wer falsch atmet, erhöht das Risiko für schwere Krankheiten und senkt die eigene Leistungsfähigkeit erheblich. Unsere Atmung ist eng mit den biochemischen Prozessen in unserem Körper verknüpft. Viele Spezialisten aus Yoga, Pilates und verwandten Meditationsformen empfehlen besonders tiefe Atemzüge, um den Sauerstoffgehalt im Körper zu steigern. Man könnte meinen, dass ein höheres Sauerstoffniveau automatisch leistungssteigernd wirkt – doch überraschenderweise ist das nicht der Fall. Entscheidend ist vielmehr die richtige Balance zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut.
Wir empfehlen allen, die ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit verbessern möchten, zunächst den sogenannten Body-Oxygen-Level-Test (BOLT) durchzuführen. Dabei hältst du nach dem Ausatmen die Luft an, bis du die ersten unwillkürlichen Bewegungen deiner Atemmuskulatur spürst oder ein deutliches Verlangen zu atmen einsetzt. Der BOLT-Wert gibt eine zuverlässige Rückmeldung über deine funktionale Atmung und deine Belastungstoleranz. So funktioniert es:
· Atme geräuschlos durch die Nase ein.
· Atme ebenso geräuschlos durch die Nase aus.
· Halte die Nase mit den Fingern zu, damit keine Luft in die Lungen gelangt.
· Stoppe die Zeit, bis der erste Atemdrang einsetzt.
Grundsätzliche Optimierung:
Unser Ziel ist es, dir eine leichte, langsame und gleichzeitig tiefe Atmung beizubringen. Eine leichte Atmung normalisiert die Lungenventilation sowie die Blutzirkulation und verbessert die Sauerstoffabgabe an die Zellen. Eine langsame Atmung reguliert die Herzfrequenz und optimiert das Gleichgewicht zwischen dem parasympathischen und sympathischen Nervensystem. Eine tiefe Atmung steigert das Lungenvolumen, erhöht die Sauerstoffaufnahme im Blut, wirkt beruhigend auf die Psyche und kann bei mentalen Erkrankungen helfen.
Unser erstes Ziel ist daher die leichte Atmung. Mit dieser Übung gelingt dir der Einstieg:
· Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder lege dich auf den Rücken.
· Lege die Hände auf den Schoß oder auf die Brust.
· Beobachte den Luftstrom, der durch die Nase ein- und ausströmt.
· Verlangsame bei jedem Atemzug die Atmung etwas mehr – sie sollte vor allem geräuschlos sein.
· Verlangsame die Atmung so weit, bis du sie kaum noch spürst.
· Ziel ist es, das Gefühl zu erzeugen, dass du mehr Luft brauchst.
· Führe diese Übung für bis zu 4 Minuten durch.
Der nächste Schritt ist die Verlangsamung des Atemtempos. Die ideale Frequenz liegt bei 6 Atemzügen pro Minute. Diese Rate verbessert automatisch den BOLT-Wert. So funktioniert die Übung:
· Setze dich im Schneidersitz auf den Boden.
· Spüre, wie sich beim Ausatmen deine Rippen bewegen.
· Atme 4 Sekunden lang ein und 6 Sekunden lang aus.
· Beobachte, wie sich die Rippen beim Ausatmen nach außen und beim Einatmen nach innen bewegen.
· Wiederhole die Übung für 4 Minuten.
Im letzten Schritt optimierst du die Tiefe deiner Atmung. Eine einfache Übung beim Gehen hilft dir dabei:
· Halte mit einem Finger ein Nasenloch geschlossen.
· Atme durch das offene Nasenloch.
· Durch den gebündelten Luftstrom wird die Atmung automatisch vertieft, das Lungenvolumen temporär gesenkt.
· Führe diese Übung für etwa 5 Minuten durch.
Diese Übungen sind nur der erste Schritt zur persönlichen Selbstoptimierung. Bei regelmäßiger Anwendung verbessert sich dein BOLT-Wert – eine solide Grundlage für weiterführende Atemtechniken, die wir in den nächsten Abschnitten vorstellen. Ziel ist ein energetisches Gleichgewicht, das zu optimaler physischer und psychischer Gesundheit führt – und dir alle Chancen der Welt eröffnet.
Quelle: McKeown, Patrick. Atme Und Heile Dich Selbst: Wissenschaftlich Belegte Atemtechniken Für Ein Gesünderes, Glücklicheres Und Längeres Leben. Riva, 2022.
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