Die „4-7-8-Atemtechnik“ ist eine perfekte Übung, um schneller einzuschlafen.
Der Harvard-Absolvent Andrew Weil entwickelte die sogenannte „4-7-8-Atemtechnik“, die gestressten Menschen das Einschlafen erleichtern soll. Wenn du diese Übung sechs bis acht Wochen lang zweimal täglich durchführst, wirst du sie gut genug beherrschen, um innerhalb einer Minute einzuschlafen! So bist du am nächsten Tag immer ausgeschlafen – auch bei wichtigen Terminen.
So funktioniert die Technik – Schritt für Schritt
Wir zeigen dir Schritt für Schritt, wie du die Technik einfach in deinen Alltag integrierst und abends schneller zur Ruhe kommst:
- Positioniere deine Zunge so, dass die Zungenspitze den Gaumen direkt oberhalb der Frontzähne berührt. Diese Position behältst du während der gesamten Übung bei.
- Atme vollständig und hörbar durch den Mund aus.
- Schließe den Mund und atme langsam durch die Nase ein. Zähle dabei im Kopf bis vier.
- Halte nun den Atem an und zähle dabei bis sieben.
- Atme vollständig und hörbar durch den Mund aus und zähle bis acht.
Wiederhole diese Sequenz viermal hintereinander.
Warum funktioniert die 4-7-8 Methode?
Die Wahrheit ist: Menschen, die unter Stress stehen, atmen häufig schnell und flach – die Luft erreicht dabei oft nur den oberen Brustbereich. Manche gestresste Personen halten sogar zeitweise den Atem an, was die Sauerstoffversorgung des Gehirns behindert.
Bei dieser Übung wird im ersten Schritt („4“) mehr Sauerstoff eingeatmet. Im zweiten Schritt („7“) hat der Sauerstoff mehr Zeit, sich im Blutkreislauf zu verteilen. Im dritten Schritt („8“) verlangsamt sich beim Ausatmen die Herzfrequenz, und es wird vermehrt Kohlendioxid aus der Lunge ausgeschieden.
„Die Atmung beeinflusst den Körper und die Gedanken – auch die Stimmung. Indem du deine Aufmerksamkeit bewusst auf deinen Atem richtest, ohne ihn zu verändern, gelangst du in einen Zustand tiefer Entspannung.“
– Andrew Weil
Die Methode basiert auf Yoga-Atemtechniken. Jeder, der Probleme beim Einschlafen hat, sollte mit dieser Methode in kurzer Zeit zur Ruhe finden und langfristig von einem erholsamen Schlaf profitieren – eine Bereicherung für den Alltag.
