Wie erhältst du deine Jugend länger?
Ist es nicht faszinierend, dass manche Menschen mit 50 wie 35 aussehen, während andere mit 40 bereits wie 50 wirken? Du denkst vielleicht, dass die Gene dafür verantwortlich sind – aber sie sind nicht der einzige Faktor. Die Wissenschaft bietet Hilfsmittel, um den Alterungsprozess zwar nicht zu stoppen, aber deutlich zu verlangsamen und die körperliche Fitness langfristig zu erhalten.
Warum altert der Körper?
Schlafphasen spielen dabei eine wichtige Rolle. Ideal ist es, mehrere 90-Minuten-Zyklen zu schlafen. Diese Zyklen machen das Aufwachen leichter und den Schlaf erholsamer. Wenn du dich beim Aufwachen besonders müde fühlst, hast du wahrscheinlich eine Tiefschlafphase unterbrochen. Die optimale Schlafdauer liegt bei 7,5 Stunden. Sechs Stunden sind meist zu wenig – und nur wenige benötigen neun Stunden Schlaf (es sei denn, sie trainieren sehr intensiv). Cristiano Ronaldo beispielsweise schläft täglich 7,5 Stunden. Wenn du noch wächst, solltest du deinen Schlaf besonders ernst nehmen. Denke an die 90-Minuten-Regel, wenn du früher aufstehen möchtest.
Wie können wir die Zeit stoppen?
Einige Methoden zur Erhaltung der Jugend lassen sich im Alltag gut umsetzen. Der renommierte Forscher Prof. Dr. David A. Sinclair sieht mit 50 aus wie 35. Was macht er?
- Er hält seinen BMI zwischen 23 und 25.
- Er raucht nicht.
- Er meidet stark verarbeitete Lebensmittel.
- Er ernährt sich überwiegend pflanzlich und meidet Fleisch von Säugetieren. Fleisch gibt es bei ihm nur nach dem Training.
- Er vermeidet Mikrowellenverpackungen aus Plastik sowie Röntgen- und CT-Scans.
- Er schläft in kühlen Räumen.
- Er isst kleine Mahlzeiten – Überessen ist schädlicher als zu wenig essen. Japaner, die besonders alt werden, essen sich nie ganz satt.
- Er setzt sich moderater UVA- und UVB-Strahlung aus. Studien zeigen, dass Haut ohne UV-Strahlung 50 % langsamer altert. Asiaten, die Sonne weitgehend meiden, behalten ihre jugendliche Haut besonders lange.
- Er bewegt sich täglich: Treppen statt Aufzug, Training durch Joggen, Gewichtheben, Gymnastik. Auch Yoga oder ähnliche Übungen zeigen positive Effekte.
- Nach der Sauna nimmt er ein Eisbad.
- Er macht regelmäßige Gesundheits-Check-ups.
- Er nimmt Vitamin D, K2 sowie weitere Nahrungsergänzungsmittel.
Diese Empfehlungen sind für jede*n umsetzbar – auch wenn sie Willenskraft erfordern. Doch ihre Wirksamkeit auf die Gesundheit ist wissenschaftlich belegt.
Etwas wissenschaftliches Wissen
Das Coenzym NAD spielt im menschlichen Stoffwechsel eine zentrale Rolle. Es unterstützt Entgiftungsprozesse und schützt bestimmte Gene. Ein hoher NAD-Spiegel verlangsamt den Alterungsprozess. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, das NAD-Niveau zu stabilisieren.
Erstaunliche Nahrungsergänzungsmittel
Empfohlen werden Substanzen wie Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) und Nicotinamid-Ribosid (NR). NR ist eine Form von Vitamin B3, deren Wirkung auf den NAD-Spiegel durch Studien belegt wurde. NAD kann oral aufgenommen, NMN hingegen per Injektion verabreicht werden.
Unser Ziel ist es, dir wertvolles Wissen zu vermitteln, das du zur eigenen Entwicklung nutzen kannst. Jeder Mensch kann sein Leben optimieren – so wie Prof. Sinclair, für den Altern heute kein beängstigendes Thema mehr ist.
