Der menschliche Körper und der Geist- die 9 Weisheiten des Dr. Hubermann.
Oktober 8, 2020
- Der Geist kann nicht an einem Ort sein und der Körper an einem anderen Ort, wenn unser Ziel darin besteht, unseren Zustand auf eine bestimmte Handlung oder einen bestimmten Geisteszustand auszurichten. Es muss Kongruenz bestehen.
Wenn wir wirklich effizient sein wollen, um Körper und Geist in einen gewünschten Zustand zu bringen, müssen wir das befolgen, was ich den Vertrag nenne. Die Werkzeuge, die uns die Wissenschaft offenbart hat, gehorchen also diesem Vertrag der Kommunikation von Körper und Geist.
- Der Mensch und unser Nervensystem sind gut gerüstet, um mit den aktuellen Ereignissen (Pandemie, Proteste usw.) fertig zu werden. Worüber wir uns wirklich Sorgen machen sollten, ist der chronische Stress. Während des Schlafes und manchmal tagsüber tun wir alle einen sogenannten „richtigen Seufzer“, wir atmen ein und dann wieder ein, bevor wir lange ausatmen. Wir tun dies unbewusst, und der Grund, warum die Atmung so passiert ist, dass wir Neuronen im Nacken haben, die das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid in Ihrem Blutkreislauf und Ihrer Lunge bewerten. Wenn dies ausgeglichen wird, erzwingen die Neuronen das Seufzen. Wir müssen jedoch nicht wirklich warten, bis dieses unbewusste Zurücksetzen erfolgt, da es normalerweise weit im Stresszyklus auftritt. Ich empfehle daher, dass Menschen, die sich schnell und im Moment beruhigen möchten, immer wieder durch die Nase einatmen und dann langsam durch den Mund ausatmen sollten.
Und wenn Sie dies nur ein oder zwei oder manchmal dreimal wiederholen, wird jemand schnell in einen entspannteren Zustand versetzt. Es ist wichtig zu beachten, dass es immer ungefähr 40 Sekunden dauern wird, bis die Herzfrequenz sinkt. Die neuronalen Schaltkreise, die das Herz steuern, arbeiten etwas langsamer als diejenigen, die die Lunge steuern. Wir sollten also nicht erwarten, dass unsere Herzfrequenz sofort sinkt, wenn wir das soeben beschriebene Atemmuster ausführen.
Für Menschen, die aufgrund verstopfter Nebenhöhlen Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, ist es in Ordnung, den „richtigen Seufzer“ durch den Mund zu machen.
Wie wir mit Stress umgehen ist wichtig da Menschen die chronischem Stress leiden, sich vielleicht fragen, ob Sie Dinge tun, die unseren Stress im Moment senken, oder solche, die die Messlatte für das, was unser Körper und Geist als stressige Dinge betrachten, höher legen.
Persönlich, sobald ich morgens aufwache, mache ich eine Yoga-Nidra-Übung, es ist eine tiefe Entspannungssitzung, die eine Absicht beinhaltet, ich konzentriere meinen Geist und ich schwöre, ich komme aus dem Gefühl heraus, dass mein Geisteszustand und Meine positive Einstellung sich stark verändert hat. Es gibt viele Daten, die Yoga Nidra als Praxis zur Wiederherstellung von Neurochemikalien im Gehirn unterstützen. Ich empfehle es daher sehr. Es ist kostenlos, schnell und es ist eine großartige Übung, als erstes morgens oder nachts einzuschlafen, wenn wir Probleme beim Einschlafen haben.
4.1 Eine Superoxidierung erfolgt wenn man kurz tief einatmet um dann kurz auszuatmen und dann den tiefen Atemzug zu wiederholen und kurz etwa 25 Mal auszuatmen. Bis zum fünfundzwanzigsten Mal werden wir kribbeln und ehrlich gesagt werden sich viele Menschensich zu diesem Zeitpunkt nicht gut fühlen. Wir werden das Gefühl haben, dass dies uns herausfordert. Aber dann können wir lange ausatmen und einfach 15 bis 30 Sekunden dort sitzen, bis wir den Impuls zum Atmen spüren.
4.2 Als Alternative kannst Du auchein, idealerweise durch die Nase, und dann atme du einmal lange durch den Mund aus. Es ist also ein Einatmen, dann folgt noch ein kleines Einatmen, auch wenn Du sich nur ein bisschen mehr Luft einziehen und dann lange ausatmen musst. Zusätzlich zum Ausgleich des Verhältnisses von Kohlendioxid und Sauerstoff und des Blutkreislaufs in der Lunge wird ein Kreislauf aktiviert, der von diesem ganz besonderen Organ ausgeht, dem Zwerchfell, von dem wir alle gehört haben.
- Die Frage einer einheitlichen Theorie die den Einfluss des Atems auf den Geist erklärt ist entscheidend. Diese kann nur verstanden werden, wenn man die Verhältnisse von Kohlendioxid und Sauerstoff, die Gehalte an Neurochemikalien usw. betrachtet. Alle Menschen sind jedoch daran interessiert, die Werkzeuge zu erhalten, um die gewünschten mentalen Zustände zu erreichen!
Die Sache ist, Teile des Gehirns kommunizieren ständig miteinander über neuronale Verbindungen. Als Neuromodulatoren bezeichnete Chemikalien wie Dopamin, Serotonin und Oxytocin gruppieren mehrere Gehirnbereiche grob in Segmente. Dies sind normalerweise 4-6 Bereiche, wie die Schaltung zum Fokussieren, eine andere zum Entspannen usw.
Es wurde viel Wert auf die einzelnen Gehirnbereiche gelegt, aber die Realität ist, dass verschiedene Bereiche zusammenarbeiten, um einen bestimmten Effekt zu erzielen. Die Neuromodulatoren sind die Verbindungen, die diese verschiedenen Teile wie Schnüre auf einem Klavier zusammenbringen.
- Die Augen sind im Grunde der stärkste Treiber dessen, was wir denken, was wir fühlen und was wir letztendlich tun können, weil sie das grundlegende Maß an Wachsamkeit oder Schläfrigkeit festlegen. Sie tun dies nicht nur auf einer niedrigen unterbewussten Ebene, es gibt auch Möglichkeiten, wie die Augen diese Dinge auf sehr schnellen Zeitskalen anpassen. Das wirkt sich auf unsere Gesundheit aus. Wir haben schließlich erkannt, dass das Sehen einen so starken Einfluss darauf hat, wie wir uns auf einer grundlegenden Ebene fühlen, und dass es eine so enorme Fähigkeit hat, unser Gefühl und unsere kognitiven und verhaltensbezogenen Leistungen zu verändern, dass wir erkennen mussten, wie das Sehen Stress antreibt, wie Sehen die Kommunikation antreibt, wie Sehen die Fähigkeit antreibt, sich durch komplexe Umgebungen oder Umgebungen mit hohem Stress zu bewegen.
- Wenn Du Dich einer Bedrohung näherst und es sich nicht um eine physische Bedrohung handelt, es kann sich z.b um das öffentliche Sprechen handeln. Aber die Vorwärtsbewegung selbst hat etwas wirklich Interessantes für uns offenbart, nämlich die höchste Angst, die höchste Erregungsreaktion. Wenn ein Tier oder ein Mensch diesen ersten Schritt nach vorne macht, nennen wir das den Kreislauf des Mutes, der die Aktivierung der Freisetzung eines Neurochemikalien namens Dopamin auslöst, mit dem natürlich viele Menschen aufgrund seiner Rolle bei der Belohnung vertraut sind.
- Wenn Du nicht gut schläfst, sehen Dir das Sonnenlicht früh am Tag an, kurz vor dem Aufwachen, am besten am Morgen. Idealerweise sollte es Sonnenlicht sein, es könnte auch durch ein Fenster gehen, aber idealerweise bist Du draußen und Du bekommst zwei Minuten bis 10 Minuten Sonnenlicht. Wir müssen nicht direkt in die Sonne starren. Und selbst wenn es eine Wolkendecke gibt, kommen viele Photonen durch. Es muss nicht sonnig sein wie in Südkalifornien. Es kann die Tiefe des Winters in England sein, ob wir es glauben oder nicht. Und es kommt viel Lichtenergie durch, weit mehr, als wir durch künstliches Licht erhalten würden. Die andere Sache ist, abends, wenn die Sonne untergeht, etwas Sonnenlicht in unsere Augen zu bekommen, da dies den geeigneten Zeitpunkt für die Sekretion eines wichtigen Hormons, Cortisol, bestimmen, wodurch wir zur richtigen Tageszeit aufmerksam werden. Und wir möchten, dass das Cortisol gegen wieder 21:00 Uhr abfällt.
- Dopamin wird auf dem Weg zum Erreichen der Ziele freigesetzt denn das Dopamin-System wird am häufigste von Glücksspielen, Drogenmissbrauch und Sexualverhalten stimuliert. Hier spricht Huberman davon, dass Dopamin auf sehr langen Zeitskalen wirkt. Dies ermöglicht uns, Dinge mit großer Unsicherheit über einen sehr langen Zeitraum zu verfolgen. Es gibt dieses Phänomen des Belohnungsvorhersagefehlers, das im Wesentlichen mit dieser grundlegenden Entdeckung zu tun hat, welches beweist, dass Dopamin auf dem Weg zu unseren Zielen freigesetzt wird. Das ist absolut sinnvoll, da man diese Dopamin -Freisetzung benötigt, um die eigene Motivation wieder aufzufüllen. Wir benötigen es, um unser internes Laufwerk aufzufüllen. Wir müssen unserem System etwas Auftrieb geben, um weiter auf diese Ziele zuzugehen. Dieses Ziel kann sehr weit entfernt sein und auf vielen Unsicherheiten beruhen, aber Dopamin ist wirklich das, was Säugetiere von ihrem Aufenthaltsort zu einem neuen Ort bewegt.