Viele Menschen haben heutzutage Angst vor schweren physischen und psychischen Krankheiten. Tatsächlich ist es von entscheidender Bedeutung für unsere Immunabwehr, dass wir unsere Atmung optimieren und besser verstehen, lernen wie wir unsere Lungen und unseren gesamten Metabolismus stärken können. In seinem wegweisenden Buch Sauerstoff beschreibt Patrick McKeown genau, warum das Atmen so wichtig ist und warum wir meistens zu viel durch den Mund atmen und unserem Körper dadurch den Sauerstoff, den er braucht, um fit und gesund zu bleiben, zu schnell wieder entziehen. In China, Taiwan, Südkorea und Kambodscha, praktizieren viele Menschen Qi Gong, eine meditative, den ganzen Metabolismus anregende holistische Bewegungsform, die auch auf einer gezielten Nasenatmung, die über das Zwerchfell geht, beruht. Die Ausübung des Qi Gong kann eine Vielzahl von positiven Wirkungen haben, von denen die häufigsten die Verhinderung und Heilung von Krankheiten, die Stärkung der Konstitution, die Vermeidung vorzeitiger Hautalterung und die Lebensverlängerung sind. Heute ist Qi Gong zu einem festen Bestandteil der chinesischen Kultur geworden. Wer nach Taiwan reist und einen Spaziergang durch Taipehs Parks macht, wird sehen, dass Qi Gong eine Massenbewegung ist, die von einem großen Teil der Bevölkerung praktiziert wird. Diese holistische Weltsicht bringt viele Vorteile im Umgang mit Infektionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Wenn wir unsere Zellen mit Sauerstoff und Energie versorgen dann werden wird insgesamt gesünder.
Um eine Krankheit vorzubeugen, ist eine effektive Immunabwehr enorm wichtig. Diese kann jedoch nur effektiv arbeiten, wenn der eigene Metabolismus auf Hochtouren läuft. Dieser wiederum funktioniert nur wenn er durch die richtige Atmung stimuliert wird.

Du solltest also zuerst wissen, wie effektiv Deine Atmung funktioniert! Dann mache den Bolt Score Test und Du wirst wissen auf welchem Level Du Dich aktuell befindest!

Nimm eine für dich angenehme Position (angelehnter Sitz oder Rückenlage) ein und verharre für mindestens fünf Minuten in dieser, bevor du mit dem Test beginnst.

– Atme sanft durch die Nase ein und sanft durch die Nase aus
– Nach der Ausatmung hältst du mit deinen Fingern sanft die Nase zu und den Mund ebenfalls geschlossen.
– Nun zähle die Sekunden von der Ausatmung bis zu dem ersten Impuls wieder atmen zu wollen (Kontraktion der Bauchmuskulatur und Anschwellen der Nasenflügel).
– Diese gemessene Zeit ist Dein Score. Atme nach dem Test entspannt weiter.

Du kennst nun Deinen Score und willst Dich fitter und resistenter gegen Krankheiten machen? Glücklicherweise ist es eigentlich ganz einfach, die Mundatmung, die zum Sauerstoffverlust führt zu reduzieren. Nehme einfach einen kleinen, sanften Atemzug durch die Nase ein und atme mit einem kleinen, sanften Atemzug durch den Mund aus. Dann halte Deine Nase fest, während Du sanft mit dem Kopf nach oben und unten nickst, dann halte Deinen Atem so lange wie möglich an. Dann lasse Deine Nase los, um wieder durch die Nase atmen zu können. Warte etwa 30 Sekunden bis zu einer Minute, und wiederhole dann die Übung.
Interessanterweise gibt es in den Kulturen welche mit schweren Krankheiten besser klar kommen als der Westen eine Tradition der Nasenatmung, den in Japan wussten schon die Samurai, dass die Nasenatmung Kraft schenken konnte und im China der Tang Dynastie nutzten Mönche die Nasenatmung für die Meditation. Kann es also sein, dass diese Fähigkeiten auch heute noch weit verbreitet sind und die Menschen dort resistenter gegen z. B. das Corona Virus machen? Wenn wir durch die Nase tief in den Bauch beziehungsweise das Zwerchfell ein und durch die Nase länger ausatmen, führt dies im Vergleich zur Mundatmung zu einer um 10 bis 15 Prozent höheren Sauerstoffsättigung des Blutes. Das bedeutet, unsere Organe können besser mit Sauerstoff versorgt werden und haben mehr Energie was unseren Metabolismus anregt. Dies ist auf eine physiologische Reaktion von Stickstoffmonoxid zurückzuführen. Stickstoffmonoxid wird in den Nasennebenhöhlen gebildet und durch die Nasenatmung automatisch mit in die Lungen transportiert. Patrick McKeown hat in seiner Forschung herausgefunden, dass nasale Stickoxide, die während der Nasenatmung gebildet werden, starke antivirale Eigenschaften haben, also auch potentiell gegen Covid-19 schützen.

Eine weitere Technik, die uns fitter und ausdauernder macht, beruht auf dem Anhalten der Atmung, diese Technik führt zu einer sinkenden Sauerstoffsättigung im Blut was aber nicht negativ ist, sondern die Leistungsfähigkeit und Resistenz gegen Krankheiten erhöht, weil durch die sinkende Sauerstoffzufuhr mehr Wasserstoff-Ionen erzeugt werden, was wiederum die Pufferfähigkeit/anaerobe Leistungsfähigkeit des Körpers erhöht. Wenn man den Atem also regelmäßig anhält, dann wird der Körper langfristig fitter und leistungsfähiger werden. Und genau, das ist unser Ziel wenn wir mit psychischen und physischen Krankheiten konfrontiert werden..
Im alten China glaubte man an die Kraft Qi, die man ein-und ausatmen kann, was bei der Nasenatmung traditionell viel einfacher funktioniert, da die Kraft so viel konzentrierter in den Körper aufgenommen werden kann. In der Lunge regiert das Qi und je höher die Konzentration des Qi in der Lunge ist, desto resistenter ist der Mensch gegen Krankheiten der Atemwege. Also liegt der Schluss nahe, dass der Mensch so auch resistenter gegen schwere Krankheiten wird. Wir zumindest glauben nicht an Zufälle. Eine verlangsamte Nasenatmung kann ein entscheidender Faktor sein, wie uns McKeown’s Forschung bewiesen hat. Das alte Wissen des Fernen Ostens wurde durch die moderne Wissenschaft des Westens bestätigt. Der Neurowissenschaftler Andrew Hubermann, der in den letzten Jahren durch seine Forschung auch viel zur Entwicklung von Übungen zur Optimierung von Körper und Geist beigetragen hat, bevorzugt auch die Nasenatmung, um die Herzfrequenz zu senken und Yoga-Nidra für eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers.
Kombiniere das alte Wissen des Fernen Ostens mit den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Dein Metabolismus wird dich mit Hilfe deiner neuen und optimierten Atmung sicher und gesund durch viele Lebenskrisen leiten.