Wie trainiere ich im Fitnessstudio, um ein besserer Fußballspieler zu werden?

November 18, 2020

Möchtest Du nach dem Spiel Dein Shirt wie CR7 ausziehen und andere mit  Deinen Bauchmuskeln und Deinem Oberkörper beeindrucken? Toll! Denke daran, dass ein unpassendes Training im Fitnessstudio Dich verlangsamen und Deine Fußballleistungen beeinträchtigen kann. Wir haben diesen Artikel erstellt, um Dir zu zeigen, wie Du am besten trainierst, um nicht nur besser auszusehen, sondern auch ein besserer Fußballspieler zu werden!

Trainiere alle Deine Muskeln, da dies Deinen Körper vor Verletzungen schützt. Wenn Du Deinen Bizeps trainierst, musst Du auch Deinen Trizeps trainieren, und wenn Du Quads (Vorderbeinmuskeln) trainierst, musst Du auch Deine Kniesehnen (Hinterbeinmuskeln) trainieren.

Es gibt jedoch Muskelteile, die für Dich Priorität haben sollten. Finde die Übungen dieser Muskelpartien (unten findest Du einige Beispiele) und führe sie bei jedem Training durch!

Wichtige Muskelpartien:
  • Fußballspieler erleiden häufig Verletzungen der Kniesehnen (Hinterbeinmuskeln), daher lohnt es sich, diese zu stärken. Diese Muskeln sind für den Sprint wichtig!
  • Trainiere Dein Gesäß, weil es Deine Knie und Wirbelsäule schützt! Du kannst das Training von Kniesehnen und Gesäß kombinieren. Nachfolgend findest Du die besten Übungen.
  • Die Muskeln des schrägen Bauches – auf dem Spielfeld drehest Du häufig Deinen unteren Rücken schnell und diese Muskeln schützen Dich vor Brüchen. Wenn Du diese stärkst, bewegst Du Dich schneller.
Merke Dir!

Hebe nicht zu schwer. Du kannst nicht zu viel heben, weil es dich verlangsamen wird. Denke  daran, dass Du ein Athlet und kein Bodybuilder bist. Nehme also eine leichtere Hantel, aber führe mehr Wiederholungen aus (12-15 pro Serie).

Wie oft?

Das Training im Fitnessstudio ist nur eine Unterstützung. Das wichtigste ist das Fußballtraining, sodass Du 2-3 Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche absolvieren kannst (sogenanntes FullBodyWorkout).

Empfohlene Übungen (Du kannst sie googeln, wir empfehlen, auf YT darauf zu achten, welche Technik die richtige ist):

Gesäßbrücke und Hüftschub – vorzugsweise mit Widerstandsband über den Oberschenkeln und Gewicht in Form einer Langhantel

Langhantelkniebeugen stärken nicht nur die Beine, sondern auch die Bauchmuskeln

Bulgarische Hocke – weil wir das Gleichgewicht halten müssen, aktiviert die Übung auch den Bauch

Überkopfpresse (abgekürzt OHP) – Konzentriere Dich auf die richtige Technik, nicht auf schweres Heben

Steifes Kreuzheben der Beine – stärkt perfekt die Kniesehnen, das Gesäß und die Rückenmuskulatur

Alle Übungen an den schrägen Bauchmuskeln.

Mache nicht alle diese Übungen in nur einem Training, sondern verteile diese Übungen auf 2-3 Workouts und lerne zuerst die Technik kennen. Du findest viele Video-Tutorials im Internet, oder Du kannst Deinen Trainer im Fitnessstudio um Hilfe bitten. Nach dem Training solltest Du unbedingt Kohlenhydrate (Brot, Haferbrei, Reis, Kartoffeln) und etwas Eiweiß (Fleisch, Hüttenkäse, Käse, Joghurt, Eiweißpulver) zu sich nehmen.