Wie enstehen gute Gewohnheiten?
September 7, 2019
Wie oft hast du dich gefragt, ob du die Tür abgeschlossen hast? Du hast es dann nochmal überprüft, und es stellte sich heraus, dass die Tür tatsächlich geschlossen war. Es ist eine Aktivität, die so selbstverständlich ist, dass wir darüber häufig nicht nachdenken! Du machst es einfach, ohne es zu merken. Wieso ist es so? Weil du es dir zur Gewohnheit gemacht hast zu denken, „jedes Mal, wenn ich ausgehe, schließe ich die Tür ab“. Wenn du dich in einer Situation befindest, die dich an deine Gewohnheit erinnert, tust du es einfach. Du solltest dieses Wissen nutzen, um schlechte Angewohnheiten loszuwerden und durch einen gesunden Lifestyle zu ersetzen.Versuche den gesunden Trends zu folgen.
Dies ist unser Rat:
ZEIT FÜR EINE NEUE GEWOHNHEIT BEREITSTELLEN
Wahrscheinlich hast die Zeit und die Faktoren bestimmt, die deine Gewohnheiten aktivieren. Z.b. Du putzt deine Zähne vor und nach dem Schlafen. Es gibt zwei Faktoren, die dich ins Badezimmer führen. Vielleicht hattest du eine Situation, in der du, wenn du unter der Woche um 6 Uhr morgens aufwachst, manchmal auch am Samstag um diese Zeit aufwachst? Das ist die Kraft der Gewohnheit. Dein Organismus tut etwas automatisch und du musst nicht darüber nachdenken. Verwende dieses Wissen, wenn du dir eine gute Angewohnheit aneignen möchtest, z.b im Fitnessstudio oder zuhause zu trainieren. Bestimme wann genau du es tun möchtest, und halte dich daran. Wenn du dich dazu entschließt, trainiere am Dienstag um 19.00 Uhr. Nach der Arbeit wirst du nach einiger Zeit daran denken, dass dies die Zeit ist, in der du im Fitnessstudio sein solltest und diese Aktivität automatisch abläuft. Wenn du aus bestimmten Gründen nicht ins Fitnessstudio gehst, wirst du dich deswegen unwohl fühlen – es ist schließlich Dienstag, 19 Uhr. – Ich sollte jetzt im Fitnessstudio sein! Durch Corona bist du vielleicht gezwungen zuhause zu bleiben. Dort kann man auch Routine leben. Wenn du nicht auf deine innere Uhr hörst, dann kann es Probleme geben. Es ist, als würdest du ins Bett gehen, ohne sich die Zähne zu putzen – du hast das Gefühl, etwas verpasst zu haben.
ÄNDERN DIE UMSTÄNDE, UM EINE SCHLECHTE GEWOHNHEIT ZU ÄNDERN
Wenn du weißt, dass du beim Sitzen auf der Couch beim suchen nach den neusten Serien auf Netflix und Amazon Prime am Abend automatisch eine Essattacke bekommst, dann ändere dein Abendritual. Höre Musik, gehe spazieren oder lese ein Buch, anstatt zu streamen. Wenn du beim Einkaufen automatisch Junk-Food kaufst, dann wechsle sofort in einen anderen Laden und gehen in die Abteilung für gesunde Lebensmittel. Nach einiger Zeit wirst du dich daran gewöhnt haben und automatisch nach dem Betreten des Ladens dorthin gehen. Wenn du beim Kaffeetrinken immer eine Zigarette rauchest, tausche den Kaffee gegen Yerba Mate oder trinken ihn, wenn du dich im Haus befindest, damit du nicht rauchen kannst. Vermeid einfach Situationen, in denen die schlechte Gewohnheit auftritt.
BESTIMMEN SIE DIE UMSTÄNDE FÜR DEINE NEUE GEWOHNHEIT
Sage dir selbst, dass z.b immer wenn du in einem Bus oder Zug bist, dann hörst du ein Hörbuch an oder liest du ein Buch, um die Zeit kreativ zu nutzen. Oder jedes Mal, wenn du aufwachst, trinkest du Wasser mit Zitrone. Das Ziel ist, dass du unter bestimmten Umständen, die dir häufig passieren, automatisch zu nützlichen Aktivitäten gezwungen wirst.
DIE KRAFT DER VERBINDUNGEN
Menschen funktionieren auf sehr einfache Weise – wir versuchen, Leiden um jeden Preis zu vermeiden, und wir tun alles, um Freude zu empfinden. Wenn du also das Essen von Pommes Frites mit Vergnügen und trainieren im Fitnessstudio mit Leiden verbindest, ist es nicht verwunderlich, dass du dich für die erste Aktivität entscheidest. Wenn du also über eine schlechte Angewohnheit nachdenkst, musst du sich daran erinnern, was das Schlimmste daran ist – dass du voller Reue bist, dass deine Selbstwertgefühl geringer ist, weil du dich übergewichtig fühlst oder dass du Angst davor hast, morgens auf der Waage zustehen. Wenn du an dein Training im Fitnessstudio oder bei der Nutzung einer Fitness App denkst, dann erinnern dich an die besten Momente – wenn du deine Lieblingsübung machst, wenn jemand dich lobte oder wenn du nach einem guten Training zufrieden bist, wenn sich erste Ergebnisse zeigen.
DU MUSST DEINE SCHLECHTEN GEWOHNHEITEN DURCH EINEN BESSEREN LIFESTYLE ERSETZEN
Wir können etwas so Starkes wie eine Gewohnheit nicht durch nichts ersetzen. Wir könnten nicht ohne Zähneputzen ins Bett gehen, es sei denn, wir hätten einen anderen Weg gefunden, saubere Zähne zu haben. In einem solchen Fall würden wir unsere schlechte Angewohnheit nicht verpassen, da unser Wunsch erfüllt wurde. Wenn wir viel Zeit haben und gelangweilt sind, beginnen wir, Dinge zu tun, auf die wir nicht stolz sind , wir blättern in sozialen Medien, schauen fern, essen Kekse usw. Ziel ist es, uns zu unterhalten und uns Zeit zu nehmen. Wir müssen eine schlechte Angewohnheit durch eine gute ersetzen, die auch unsere Bedürfnis erfüllt. Aus diesem Grund solltest du dir sagen, dass z.b Anstatt in den sozialen Medien zu lesen, du dich mit jemandem triffst, lese über Motivation, gehe spazieren, oder trainiere Fußballtricks. Dann schaltet sich dein neuer Modus automatisch ein. “Ich habe Zeit, mir ist langweilig, ich gehe wie immer spazieren.”